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子宮內膜異位症的自我管理臺北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師鄢源貴  子宮內膜異位症,就是子宮內膜長在子宮腔以外的地方,通常是在腹腔、卵巢、輸卵管、大腸、子宮直腸間的凹陷處,甚至附著在肺部、淋巴結等處。常見者如長在卵巢內形成「巧克力囊腫」,或附著在子宮肌層稱為「子宮腺肌症」。它會破壞女性的生殖系統,而且有轉移、復發和很難痊癒的特性。它可能是終身性的疾病,如影隨形的「疼痛」和「無後」的陰影令許多患者無法釋然,同時在我們的生活中有多重的影響,包括人際關係、工作、甚至影響我們對生命的觀點和看法。  治療除了醫師所提供的手術或藥物之外,而患者也常被所謂的忠告所淹沒。常聽到的不外乎是放輕鬆、盡快懷孕有寶寶後疼痛將好轉,事實上大多數所謂的忠告並不巴里島真的有效。子宮內膜異位症是很特殊的疾病,罹患這疾病的婦女沒有人會有完全相同症狀與經歷。所以一些做法對某人有效對另一個人卻不見得有幫助。我們要如何照料管理自己? 以下是實際上可以有幫助的事情。 注意飲食   在來月經之前和月經期間盡量避免咖啡因、 酒精、糖類、紅肉、油炸食品和小麥製品,在食物中可增加富含 "奧米加3-酯紡酸"的物質,例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的製品。 放輕鬆  盡量在一天之中挪出幾分鐘出來嘗試放輕鬆。例如戴上耳機上聆聽輕鬆簡單的音樂,或是練習深呼吸也可幫助平穩身體狀況。充足的睡眠   睡眠不足會導致荷爾蒙和代謝的異常變化、發炎和疼痛的增加。如果你的睡覺有問題,可試試誘導睡眠療法,一杯甘菊茶或者在你的枕頭上噴一點裝潢淡薰衣草精油。在白天盡量待在外面也能夠導引夜間更好的睡眠。如果失眠很嚴重應尋求醫生的幫忙。積極樂觀  根據哈佛大學研究,樂觀主義可以導引更好的健康。努力扭轉負面悲觀的想法,積極樂觀將使你在每一天面對子宮內膜異位症的挑戰時更有希望與信心,也更能夠改善你的生活與生命。多運動   研究者也發現身體的活動能夠減輕壓力和促使體內釋放 endorphins(內生性嗎啡),它是一種天然的鎮痛劑。 當你有能力可以活動時應盡量利用這個好處。若是你無法從事較活潑活動時,可試試更簡單的方式,比如散散步,剛開始可用較慢的速度,適應後再逐漸加快速度, 後來你將會感到比以前過的更好。簡化生活方式   現代女性的生活相當緊張,太多的事和太少的時間,如果你的壓力和負擔過重, 你建築設計應考慮簡化你的生活,嘗試將工作與責任做一些適度的分配與委託,不要全攬在自己身上。避開環境中的毒素   減少在日常生活接觸毒素的機會,簡言之就是盡量選擇使用天然成份的產品。參加病友支持協會或相關組織   如果有類似組織在你們居家的附近,加入他們。他們最能理解你的需求並能夠幫助你,也可以分享經驗與對策。如果附近沒有這樣的組織,至少能找到一個願意分享並支持你的人。利用網路上相關協會的資訊相互聯繫也是不錯的方式,絕對不要獨自承擔所有的痛苦與挫折。                   資料來源:http://www.obsgyn.net/index.htm

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2012德國旅遊*走進童話故事裡-法國史特拉斯堡*史特拉斯堡,位於法國最東端,隔著一條萊茵河與德國相鄰因史特拉斯堡特殊的地理位置,以致多次交替政權於德法兩國之間史特拉斯堡也是萊茵河畔第二大港口,僅次於德國的杜伊斯堡唷!而來到史特拉斯堡最重要的兩個景點就屬*小法國區*以及*史特拉斯堡大教堂*今天我們就一起來走進這個充滿童話氛圍的都市吧!著名的小法國區,平靜無波紋的水面就是最佳的鏡子,倒映出兩旁中古世紀的房子~好美唷!兩旁住家緊鄰小河,讓mu想起法國鋼琴名曲"河水"其中有許多間是餐廳,但是我們到的時候還早都還沒開門若大家有機會去到了可以進去餐廳坐著欣房屋二胎賞這裡的風景唷!這裡的美景真的是好夢幻呀!這裡的房子都是卡榫建築,全都是由木頭撐起後,再補上砂岩為牆在當地稱為木衍架房屋小法國區在1988年列為世界遺產,目前看到的房子都已經是我們的曾曾曾曾曾祖母啦!!由小法國區離開後步行約15分鐘就可以到達史特拉斯堡大教堂說起這個大教堂,前陣子mu在看福爾摩斯2詭影遊戲時電影一開頭就是以法國史特拉斯堡為故事背景呀!!!!!好熟悉唷!!!!!看到這教堂有沒有覺得很眼熟呀!其實它是由德國哥德大教堂為雛型所建,但是它的哥德尖塔只蓋了一邊.......而史特拉斯堡大教堂曾在1625年~1874年間,擔任我們101大樓的角色唷!也就是當時世界最G2000高的樓塔其哥德式建築的特色曾讓雨果讚嘆:集巨大與纖細於一身!靠近看本人更能深刻感受到呢!教堂內部的玫瑰窗這樣透著陽光好像很有一回事唷哈哈~其實玫瑰窗最大的功能就是彩繪一些聖經裡的故事,藉由圖畫展現給不識字的居民觀看這樣就算看不懂聖經,也能經由圖畫了解教會囉!哈哈 逛完大教堂後如果肚子餓不用怕外面有好多可以逛街購物,或是坐下來喝杯咖啡,來個德國結吧!想買包的朋友們,請在這站趕快前往!!因為史特拉斯堡不像巴黎人口那麼多所以店內也不會充滿對岸的朋友們,逛街起來很舒適,品質好很多!在超市採購完畢後回到中餐用餐的餐廳 準備來享受我們的第一餐米其西服林了!前菜如上圖看到的就是一大塊鵝肝醬,佐上百合,肉桂,醃製梅子等配酒是白酒~是不是有著濃濃的法式風味呀!主餐是奶油鱈魚吧我們猜的!哈哈因為在法國區服務生不會講英文只會講法文介紹菜色我們也聽不懂呀!旁邊配的是馬鈴薯烘蛋,基本上份量整個太多了mu大概只吃的下一半而已甜點因為照片放不下了,但是甜點真的好好吃唷是葡萄酒釀提拉米蘇冰淇淋,讚!用餐的餐廳也是從16世紀建造的房子所改造內部猶如迷宮一般,上個廁所都會讓人走到迷路呢!(但是在這邊就連迷路都顯得好浪漫哈哈)我們的法國行就這麼短暫快速的結束了~接下來下一站就要前往有名的蒂蒂湖囉!德國之旅<待續結婚>

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